डायटिशियन सलाह – भूखे न रहें, दाल, रोटी, दूध जैसे पौष्टिक आहार का सेवन करें

रायपुर। कोरोना महामारी के दौर में देखने में आया है कि जिन लोगों की इम्युनिटी कमजोर रही है, वे जल्दी इस महामारी की चपेट में आ गए हैं। ऐसे में इम्यूनिटी को मजबूत रखने के लिए सबसे जरूरी पौष्टिक आहार लेना है। गर्मी का दिन है इसलिए भूखे-प्यासे न रहें, अच्छा खाएं लेकिन संतुलन बना रहे। रोजमर्रा का भोजन दाल, चावल, रोटी, सलाद, दही और हरी सब्जियों का सेवन अवश्य करें।

इसके अलावा मौसमी फल आम, तरबूज, खरबूजा, संतरा, मौसंबी और विटामिन सी के लिए आंवला खाएं। दिन में दो बार नींबू का शर्बत पीएं, लेकिन शर्बत बनाते समय फ्रीज के ठंडा पानी का उपयोग न करें। मटके का पानी अथवा हल्का गुनगुना पानी कम से कम तीन लीटर अवश्य पीएं। शरीर में पानी की कमी नहीं होना चाहिए। चाहें तो सब्जियों का सूप अथवा संतरा, मौसंबी का जून पी सकते हैं।

यदि कोरोना महामारी से ग्रसित हैं तो मिर्च, मसाला से परहेज करेंं। अपने भोजन में दाल, खिचड़ी, हरी सब्जी, फल लें। दूध में हल्दी डालकर पीने से कफ नहीं बनता, रात को सोते समय दूध पीएं, इससे शरीर को एनर्जी मिलेगी। सबसे जरूरी नींद है, कम से कम सात घंटे की नींद अवश्य लें। देर रात तक न जागें। दोपहर को न सोएं।

सूखा मेवा में काजू, बादाम, अखरोट, चिरौंजी, अंजीर खाने से शरीर को विटामिन मिलेगा और इम्युनिटी बढ़ेगी। जहां तक हो सके फास्टफूड के सेवन से बचें। पौष्टिक और पोषण देने वाले आहार को प्राथमिकता दें। साथ ही दिनचर्या को सही रखें और योग या एक्सरसाइज जरूर करें।